皆さん、こんばんは。管理人のkanndonnです。

今日は、夜眠りにつくまでの睡眠の質を上げる方法を科学的根拠を元にお話ししようと思っています。

最後まで読んでくれると嬉しいです^m^

　今回は、バド・ウィンター教授が書かれた「Relax　and　win」を元に　およそ９６％もの人が２分以内に眠れるようになった睡眠方法について解説していきます。

　まず、早速ですが、９６％もの人がたった２分以内に眠れるようになった方法についてなんですが、それを超ざっくりに言うと、頭もそして体もまるでスライムのように、液体なったかのようにグデーッとリラックスさせてしまうテクニックなんだそうです。

　また、この睡眠法について生まれた経緯についても知っておいてほしいのでまずは、生まれた経緯についてお話させていただきます。

　この睡眠法はアメリカ海軍によって研究・開発されたもので、特に戦争中は銃撃戦のプレッシャーとストレスでろくに眠れない兵士が続出していたそうなんです。戦場でも疲労の回復や集中力の維持、精神の安定のために、睡眠は超重要なんです。

どうにか戦場という特殊な場所でも眠れる方法はないかと編み出された方法が、今回ぼくが紹介する方法なんです。このテクニックを使うと、兵士の９６％もの人が２分以内に眠れるようになったと驚きの結果になったそうです。

　まず、重要なのは頭も体もグデーッとリラックスさせることです。著者のウィンター教授いわく、『リラックスさせることさえできれば、１０秒で眠ることができる』と言っています。

また、反対にいつまでたっても眠ることができないのは、『単にリラックスできていないから』なんだよとも言っています。

　そして、その

リラックス状態を強制的に引き起こす

のが、今回解説するテクニックです。

　まずは、体です。人は「チカラを抜いて下さい」と言っても、実は完全に力が抜けているわけではなくて、無意識レベルで、力が入っている状態が起きているんです。

ようするに、夜布団に入って横になっているときでも、無意識レベルで無駄に力んでしまっているんです。反対に、この余計な力みを取ることさえできれば、完全にリラックスさせることができるんです。

　そのためには、一度ぐっと力を入れてそこから力を抜くことで筋肉を緩ませるのが、最も効果的なんです。

　例えば、手のひらの力を抜きたければ、手をいったん強く握り、力を入れます。そして７秒から１０秒後に力を抜くと、自然と力が抜けるという理屈と全く一緒なんです。その際に、呼吸も併せて意識してやると効果的です。

　息を吸っている時に力を入れ、息を吐くと同時に力を抜く、そうすると完全にリラックスすることができます。後は、このリラックス方法を体のパーツごとにすればＯＫです。

　たとえば、僕自身は体を５つのパートごとに分けて、『腕のリリース、肩のリリース、足のリリース、お腹のリリース、顔のリリース』といった具合に実践しています。

　あと、注意してほしいのが全力で力を入れてしまうと、体が覚醒して眠れないといった具合になってしまうので気を付けてください。これは何回もやって慣れる必要があります。

だいたい３割から７割くらいで自分が一番リラックスできる力の入れ方をこれから探していけばいいだけです。そして体のリリースが終わったら、次に１０秒だけ思考のリリースをして精神的にもリラックスしていきます。そんな感じで下記の本書では書かれています。

• リラックス―プレッシャーへの挑戦

　やり方はものすごくシンプルで肉体的にリラックスした後は、最低１０秒何も考えずに頭もリラックスしてください。

ただ、何も考えないというのも意外と難しいと思うので、何か考えちゃうという人は、３つのイメージトレーニングをすると良いと思います。

・１つ目が「考えるな、考えるな」と、１０秒だけ頭の中で繰り返す

こと。

・２つ目が静かな湖でカヌーに横たわって青空を見上げているイメージを

すること。

・３つ目が暗い部屋でハンモックにゆられている様子をイメージすること。

※このうちのどれか１つを実践してみると良いでしょう。

あとは体のパーツごとにリラックスさせていき、体のリラックスが終わったら、１０秒間あたまをリラックスさせる。そして、また体をリラックスさせる。こういった具合に、眠りにつくまで、この方法を実践していくとストンと眠りにつくことができるようになります。

僕自身も最近では、ドラえもんに出てくるのび太君ばりに眠るスピードが速くなってきました^m^

【まとめ】

　今回のまとめです。眠りにつくまでに重要なのが、頭と体を完全にリラックスさせることです。体は、パーツごとに、一度力を入れてから抜くことで、余計な力みが無くなって、リラックスできます。頭もイメージトレーニングを実践することで、完全にリラックスすることができるようになります。この方法を毎日実践していくと２分以内に眠れるようになっていきます。

こんな感じでお話させていただきました。また、下記のような商品を試すのもオススメですよ^m^

• スタンフォード式　最高の睡眠

最後まで読んで頂きありがとうございました。また、次の記事でお会いできることを楽しみにしております。それでは、また。^m^

以上

参考資料、文献：

・空軍医療サービス

・健康的な睡眠習慣：あなたはそれらを実践していますか？

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メンタリストkanndonnより