それには大きく分けて3つの要因があります。

 

 

 

１．ホルモンバランスの変化

 

２．体温の上昇

 

３．睡眠周期のタイミング

 

 

 

です。

 

 

つまり、これら3つの要因について詳しくなり、

それに逆らわないようにすれば、

 

意図した通りに朝目覚めることができるわけ

です。

 

 

 

 

 

 

「寝起きが辛い」

 

という方は、

 

 

端的には、起きようと思っている

タイミングで、

 

まだ全然セロトニンが分泌されておらず、

脳がスッキリ爽快モードになりきれていない

わけです。

 

 

 

カーテンを開けて寝ることでセロトニンの

分泌を促す

そこでオススメの方法が、

 

カーテンを開けて寝る

 

という事です。

 

 

カーテンを開けて寝ることで、日の出と同時に

部屋は徐々に明るくなっていき、

まだ意識は眠っていても体は光を感知しているので、セロトニンの分泌がスタートします。

 

 

 

そうすると、ちょうど起きる頃には、

 

すでにある程度のセロトニンの分泌がされているので、脳がスッキリ爽快モードになりやすいわけです。

 

 

 

 

 

また、人間の睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠とがあり、

それらは約90分のサイクルで繰り返されます。

 

 

 

そして、当然ながら、浅い眠りのタイミングに

合わせて起きることが、

目覚めの質を高めるポイントとなります。

 

 

しかし、自分が今浅い眠りなのか、

深い眠りなのかなんて分かりませんよね。

┐(‘～`;)┌

 

 

 

 

そこで管理人のボクがオススメするのが、

 

目覚まし時計を2つ用意し、

片方を、もう片方の設定時間よりも

 

20分早い時間に、やっと聞こえる

 

レベルの小音量で設定する

 

です。

 

 

 

起床間際の時間帯では、深い眠りの時間が

 

減ってきているので、20分程度の誤差で

 

設定することで、

 

2つの目覚まし時計のいずれかが、

 

浅い眠りのタイミングで鳴るようにできるわけ

です。

 

 

もし、早い方の目覚し時計がなった時に、

 

深い眠りであれば、音量は小さいので聞こえず起きれませんが、
 

 

その20分後には浅い眠りになっているため、

 

もう片方の目覚まし時計で目覚めることができるという算段です♪

 

 

以上になります( ｀ー´)ノ

最後、まとめて終わります！