皆さん、こんばんは。管理人のkanndonnです。

今日も最後まで読んでくれると嬉しいです^m^

今日の内容は、【先延ばしにする癖を直してすぐ行動する人になる方法。そして無気力になる原因について】アムステル大学の研究結果などを元に、解説していきます。ぜひ、最後までお付き合いください♪

まず、さっそくですが、

やるべきことの先延ばしが、

なぜ起きてしまうのでしょうか？

それは、シンプルに面倒なことから逃げたいからです。この「逃げたい」という感覚が先延ばしを発生させてしまいます。

やるべきことを先延ばしにしてしまうと、先延ばしにすること自体がストレスに感じてしまうのです。そうすると、全身に炎症が起きて、病気になりやすくなったり、寿命が短くなったりと体中にダメージが蓄積していくことが研究結果から分かってきました。

あとは、シンプルに体を鍛えようとか、資格取るために勉強しようみたいな感じで、何か目標を達成したいと考えたときに、この先延ばし癖さえ治せれば、ほとんどのことは達成できるようになります。

次は、先延ばしが起きる最大の原因について解説させていただきます。

先延ばしが起きる最大の原因。それは、

『自分を許す能力が低いから』

上記が一番関係しています。

どういうことか、ビショップス大学が行った研究結果をもとに説明していきます。

まず、７５０名の男女を対象に『普段どれだけ大事なことを先送りにするか？』をチェックしました。その上で、全員の普段のストレスレベルや性格を調べ、何が先延ばしの原因になっているのかを調べたところ、最も相関関係が強かったのが上記で示した『自分を許す能力』でした。

自分を許す能力であるセルフコンパッションレベルが低い人は、先延ばしが多いという相関関係が明らかになりました。

このセルフコンパッションは、例えば自分のミスを必要以上に責めずに優しい態度がとれるかや「先延ばし」にするのは自分だけではなく多くの人によくある現象なんだとしっかり認識できているか、

あとは自分のトラブルや困難を必要以上に自分のせいにしないで、より大きな視点から客観的に、自分を見て自分を許す能力のことをいいます。

この自分を許す能力が低いと何故、先延ばしが

発生してしまうのかその理由は、コレです。

先延ばしが発生すると自分が許せない人は、自分を責め始めます。こうすると、シンプルにストレスが増えます。ストレスが増えると、先延ばしをした経験がさらにネガティブなものとして、脳が認識してしまいます。

また、自分を責めると頭の中では、自分のダメさや過ちをダラダラ思い返す反芻(はんすう)思考が始まります。脳が行動する為のエネルギーまで消費してしまうのです。

そのせいで、さらに先延ばしが加速してしまいます。自分を許せず、自分を責めちゃう人は、自分を責めることによって、自分にしっかり罰を与えたと謎の満足感を得るというわけのわからない状態になって、さらに先延ばしになる負の無限ループにハマってしまうのです。

先延ばし癖を治して、この不毛な無限ループを解消させてあげる必要があります。そのためには、まず自分を許す器量を持ちましょう。

あと自分を責めるのは、自分に厳しくて良いことなんじゃないのと思う人もいるかもしれません。しかし、それではまずます先延ばし癖が加速するだけです。

例えば、親に勉強しろと言われれば言われるほど勉強をするのが嫌いになっちゃうのと同じように、自分を責めると自分がやりたいこと、やるべきことがさらに嫌になって、より一層行動に移すのが難しくなってしまいます。

まさに、セルフドＭプレイをしてうるかのような人生ハードモードな状態というわけです^m^

とにかくいつも頑張っている自分は偉いとか、

自分に優しくしてあげましょう。

実際に２０１０年に行われた研究によると、自分を許すトレーニングをした人は、先延ばしが大幅に減ったそうです。

自分を許す能力を高めるというのは、非常にオススメなモチベーションを上げるテクニックの１つなんです。というわけで、自分を許す方法についても、これから簡単に解説させていただきます。

自分をただたんに許そうとすると自分を甘やかして終わっちゃいます。開き直るわけではないのですが、頑張っている自分を許す。この絶妙な感覚が大事になってくるのです。

そのためには、自分の大事な友達が今の自分と同じ失敗や先延ばしをしてしまった時に、自分だったらその友達にどのように優しく声を掛けてあげますか？少し考えてみてください。

大事な友達に相談されたら、どのように声を掛けるか。それを頭で思い浮かべ、思い浮かんだら、それを紙に書き出してみてください。

そして、その言葉を自分に向けてのメッセージとして受け取ってください。その受け取ったメッセージを声に出して読んでみましょう。

そうすると、セルフコンパッション(自分を許す)

能力が向上していきます。

自分を責めているときは、客観的に物事を考えられなくなっているので友達を想定したりと一工夫することによって改善されることがあります。

あと因みになんですが、性格以外で先延ばしをする原因の第１位は、『睡眠不足』です。これはアムステルダム大学が研究して発表したものです。

自分の翌日のコンディションに最も影響を与えるのは、やっぱり睡眠なんです。

この大事な睡眠を後回しにして、ついついスマホをいじったり、ＴＶをみたり、ユーチューブやゲームなんかを長時間しちゃったりして、睡眠時間が削られる。そして翌日のコンディションが睡眠不足で崩壊して、眠たくてやりたくないという超シンプルな理由で先延ばしにしちゃうんです^m^

そして、先延ばしにした自分を責めて更にエネルギーを使ってヤル気がドンドンなくなっていくんです。なので、先延ばしをしたら、自分を許して自分を責める代わりに、さっさと布団に入って、いつもより多くの睡眠時間をとってください。

先延ばしを無くしてすぐ行動する人になる最強の方法は、睡眠時間をしっかり取ることなんです。睡眠をしっかり８時間とることが最も、効果的な先延ばし防止策だと言われています。ぜひ、今日から試してみてください。

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。また、土曜日に最新の記事を更新しますので、ぜひ読みに来てくれると嬉しいです。それでは、また(*^^)v

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・職場での睡眠の質と先延ばしに関する日記研究：特性の自己制御の緩和的役割

・実践 セルフ・コンパッション: 自分を追いつめず自信を築き上げる方法 

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