皆さん、ご機嫌いかがでしょうか？管理人のkanndonnです。

また、最後まで読んでくれると嬉しいです！

今回は、

『８週間で幸せになる！８つのステップ』

についてお話していきます。

これは、オーストラリアのTV番組「メイキング・オーストラリア・ハッピー」で実際に行われている方法です。この番組に参加した全員が、幸福度を高めることに成功したそうです。

この番組はACTの専門家とポジティブ心理学の専門家がタックを組み番組を作っています。

そして、今回行われた取り組みが「８週間にわたる８つのステップ」によって、多様なバックグラウンドを持つ人たちの幸福度を高める取り組みを行ったそうです。

この番組では『私たちの意志や努力によって、脳を鍛え自分自身を変えることができる』ことを示しています。

それまでどんなに気持ちや生活において、どん底にいてもそこからポジティブな自分に生まれ変わり、前向きな前進を継続できるようになるのです。

これから紹介する８つのステップは、どれも心理の専門家が考案し実践した科学的根拠に基づいた方法です。

８つのステップは、一つひとつクリアすることによって最後まで続けられるようになっています。

番組参加者と同じように、最後までやり遂げることであなたの幸福度も高めてくれるはずです。

最後まで続けられた人は結果的に「健康面」・「仕事面」・「人間関係面」のすべてにおいて、今よりも上手くいくことでしょう♪

今回はそんな情報をみんなとシェアしていきたいと考えています^m^

これから紹介する８つのステップは、それぞれ

１週間が割り振られています。

毎週そのステップの内容を実践していきます。

もし、この記事を読んでくれているあなたも、

『よし、今日から実践しよう！』と思ったら、次のことを頭の中で念頭しておきましょう。それは、

この方法で大切なのは、記録をつけることです。手帳でもメモでも良いので各ステップをテーマに記録を書いてきます。

そして、「自分が取り組んだこと」・「感じたこと」などを記録に書いていきましょう。記録を取ることで、自分自身の変化を実感できます。

そのおかげでモチベーションを下げることなく、続けることができるんです♪

それに、この８つのステップの中で

『多くの大切なことに気づく』

はずです。

そのことを記録しておくことで、後々見返した時に役に立つんです^m^

それでは、そんな８週間で完結する８つの

ステップを１つずつ紹介していきます！

価値観というものは、自分の人生をより豊かで

充実したものへと導いてくれる人生の羅針盤です。

価値観というものは、特定の到達地点を指す言葉ではなく、「方向」のようなものです。それは東に進むか西に進むかといったレベルの抽象度です。

いくら西に向かっても西に到達できないように、価値観というものは自分の向かいたい方向へ進みます。

しかし、自分にとっての価値観がはっきりしていないと、すぐに目標を失ってしまい迷ってしまいます。

ささいなことで足を取られ、人生の大きな見通しを見失うことにも繋がりかねません。

最初のステップでは、１週間を掛けて

『自分の価値観とは何か？』

自分自身と向き合います。

そのためのエクササイズとして、「自分の人生の終わり」を思い描いてみてください。

場面は自分のお葬式です。そこに集まった人が、自分について話をしています。

自分はどのような人だったと

その場で話していてほしいですか？

１週間を通して考えてみてください。

第２週目では、純粋な利他主義ということを

学んでいきます。

純粋な利他主義では見返りを求めません。もし、何かしらの見返りを期待した親切をしているのなら、それは利己的な利他主義です。

利己的な利他主義が悪いわけではありませんが、ここでは見返りを求めない純粋な利他主義についてお話していきます。

何故、他者に対して親切にすることを

学ぶのでしょうか？

それは私たち人間は他者に対して親切をすることで、結果として自分自身が満足できるようになっているからです。

実際、数多くの研究が他者の為にする行動によって、結果として満足感や幸福度が高まることを示しています。

第２週目では、１週間を通して身の回りの人に対して、『見返りを求めない純粋な親切』を１つでも多くできるように、頑張ってみましょう♪

僕たちのほとんどは、いわば自動操縦モードで、人生の大部分を駆け抜けて行っているようなものです。

目の前で起きていることよりも、頭の中の世界で『ああでもない』・『こうでもない』などと、思いを巡らしている時間の方がはるかに多くなっています。

それは、今この瞬間でも起きていることです。

それを意識せず、半分眠っているマインドレスな状態です。そんな状態では不安や怒り・後悔などのネガティブな感情や不幸な感覚が頭の中でドンドン大きくなってしまいます。

一方で、『今、この瞬間に集中する』というのは、マインドフルな状態です。自分の意識をコントロールして、目の前のことに向ける能力が高まれば高まるほど、そういったネガティブな状態から自分を守ることができます。

第３週目ではマインドフルネスな状態でいることを学びます。

心を過去や未来に彷徨わせることなく、今この瞬間に定め五感を通じて入ってくる様々なことに、注意を向けるようにします。

この１週間は普段行う何気ない出来事に対して、マインドフルな状態を維持できるように心掛けてみましょう♪

ポジティブ心理学では、問題の原因の解明よりも問題の解決に焦点を当てた解決思考アプローチという姿勢をとります。

このアプローチでは、弱みや短所を改善するのではなく、その人の良い面や上手くいっていることに焦点を当て、強みを活かすことでポジティブに思考を変えていきます。

心理学では注目するものは大きくなるという定説があります。

つまり、強みに注目するようにすれば、自然と

その強みは大きくなるということです。

第４周目では自分の強みの棚卸を行い、自分の強みの上位５つを紙に書き出していきます。

そしてその強みのうち、

どれか１つは毎日発揮するように

しましょう。

自分の得意としていることなので意識さえしていれば、発揮できるはずです。

自分の強みがよく分からないという人は、知恵や勇気・人間性・正義・節度・超越度といった６つの領域に広がる２４の強みを知る方法を明日記事にまとめるので、それを参考に取り組んでみてください^m^

感謝をする習慣の通じて得られるポジティブな影響については、数多くの研究で明らかにされてます。

実際、感謝の気持ちを持つだけで『人生が充実』していると感じ、『気分を明るく』することができます。

第５週目では感謝するということを

「意識的に毎日』行ってみましょう！

そのために、次のことを毎日行ってみて

ください。

そして、

感謝というと自然と湧き起こってくるものだと思われがちですが、それは少し違います。感謝というのは、技術の１つです。

感謝できることを１つでも多く見つけられることは技術であり、その技術が高ければ高いほど、感謝できることを多く見つけることができるようになります。

日々の生活の中で生まれるささいなことに対しても感謝し、常に感謝の気持ちを忘れないことが幸福感の向上のみならず、健康にもつながることが数多くの研究からも明らかになっているのです。

憎んでも憎みが切れないほどの相手を許すことで、心身の健康が向上することが分かっています。

それは言うのは簡単でも、実際に行うのが難しいことは百も承知です。しかし、怒りや恨みと言った感情は、ぼく達の心と体に非常に悪い影響を与え続けています。

怒りや恨みを感じ過去に囚われていると、今を楽しむことも幸福の可能性を発揮することもままなりません。

一刻も早く、そこから抜け出すに越したことはありません。そのためには、過去のことを忘れたり、正当化しようとするのではなく、『相手も、きっと大変だったのだろう』と、言い方は悪いですが憐みの目で見れるようになり、許すというプロセス(過程)が自分を救済することにつながるのです。

許すということを実践するために、『REACH(リーチ)』という５つのプロセスがあります。

第６週目は山場でもあります。過去の出来事に対して『許す』ということに取り組んでいきます。

この１週間はリーチという方法を実践して許すという難解なチャレンジを一歩ずつ進んで行きましょう。

ぼく達人間は社会的な生き物です。つまり、人は人を必要としているということです。それは心理的つながりを必要としています。

そこに心理的つながりが実感できる状態であるならば、一人でいても問題ありません。

問題なのは『孤独』を感じることです。

孤独というのは自ら他人から距離を置くのではなく、社会から切り離されて孤立していると感じることを言います。

孤独な状態はさらなる孤独な状態を生む悪循環に陥りやすいです。

第７週目では「人とつながりを持つこと」を意識的にチャレンジしてみましょう。そのために必要なことは、積極的に人と関わろうと行動するだけです。

できるだけ毎日、心と心を通わせていると実感できるような交流を行い、記録してみましょう。

ここまで、ずっと自分の成長について記録を取り続けていたあなたなら、人と繋がりを持つことで積極的に行動できるはずです。

そして最後の第８週目は、ここまでの７つのステップで実践してきたことを、そしてそれを通じて気づいたり学んだことについて一度立ち止まって振り返ってみましょう。

自分がこれまで歩んできた道のりを振り返ることは、自分の体験を違う角度から見つめる良い機会になります。

そしてそこから新たなモチベーションや意欲が湧いてくることでしょう。

以上が８つのステップの実践方法になります。もし、上記で示したことを是非、自分に当てはめて取り組んでみたいという方は、以下のことも念頭に置いておきましょう。

８つのステップを取り組む方は。是非上記で示した３つのことも念頭に置いて実践してくれるとより、効果が期待できるはずです。

今回も最後まで読んでくれてありがとうございました。また、新年３日目の明日朝８時に記事を投稿するので是非、読みに来てくれると嬉しいです^m^

それではまた、お会いしましょう。バイバイ(*^^)v

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