皆さん、ご機嫌いかがでしょうか？管理人のkanndonnです(*’▽’)

SNSを中心にメンタルケア＆モチベーションUP

セミナーを開いています！

今日もよろしくお願いします♪(^○^)

さて、皆さんは、休日をどのように

過ごしていますか？

『休日は、

仕事の疲れをとるために過ごしてます』

こんなふうに、答える人が増えているん

です。

心理カウンセラーの目線では、

【休日をストレス解消ばかりに使用する】と

聞くと、すこし心配になりますね。

それは何故か。

今日は、その理由をズバリお話したいと

思います。

現代人がかかりやすい心の病に、

うつ病があります。

うつ病は、強い憂うつが長引き、それまでのようにリズムのよい日常生活を送れなくなってしまう病気です。

最近は、さかんにマスコミでも取り上げられているので、みなさんもきっとご存知でしょう。

そのため、「私ってうつ病なのかも？」と心配しすぎてしまうこともあるのではないでしょうか？

しかし、憂うつが続いていても、ほとんどの場合は病気といえるほど深刻なものではありません。

あなたはストレス解消をどうしていますか？

やけ食い、衝動買い、タバコ、

酔いつぶれるほどの飲酒。

間違ったストレス解消法を続けると、依存症になってしまうこともあるので気をつけてくださいね。

ストレス発散のつもりが、かえってストレスを増やすことにもなるのです。

逆に、正しくストレス解消法を身につければ、自分のもっている力をフルに発揮できます。

つまり、「ストレスに強くなりたい」とは、「自分のもつ力を存分に発揮したい」ということではないかと管理人は思っています♪

じゃあ、

正しいストレス発散、

正しいストレス解消法って何よ？

って話ですよね？

正しくストレスを発散する、正しいストレス解消法が身につくというのは、ストレスがかかって一時的に凹んでも、また元に戻れることをいいます。(^^♪

転ばないことよりも、転んでもまた立ちあがれるほうが、

本当の強さだと思いませんか？

そこでとても有効なストレス発散の方法の１つが「コーピング」といわれるものです。

コーピングとは「難しい場面に対処すること」という意味です。

日本では、主にスポーツ選手のメンタルトレーニングに使われていますね♪

コーピングは、心身を整えて、ストレスによる衝撃を予防します。

私たちでいえば、緊張する場面に出くわしたときにストレスにどう対処するか、事前に考えておくことで、立ち直りが早くなります。

コーピングには様々なやり方がありますが、その中でも簡単にストレス発散できるものを紹介したいと思います。

ポイントとなるのは、

ストレス解消法の数の多さです。

ストレスを発散するレパートリーを増やすことが重要なのです。自分が持っているストレス解消法の数が少ないと、依存症になりやすいといわれます。

日頃から、自分が何をすると落ち着くかを意識しておきましょう。どんなささいなことでもいいので、ストレス解消法を１００個、書き出してみてください。

スッキリすること、ワクワクすることなど、いい感情になるものなら何でもよいです。たったこれだけなのですが、これが、有効な「コーピング」といわれるストレス発散の方法です。

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といっても、

そんなに思いつきませんよね？

私も最初に思いついた時は、

ストレス発散は６個くらいでした(笑)

じゃあ、どうやったら、ストレス解消方法を

増やすことができるのかを

家の中で、

こ～んな感じでグデ～っとしている時に

閃きました！

ストレス解消法を考えていく中でヒントになったのは、仏教の「八識（はっしき）」でした。

「識（しき）」というのは心のことで、八識とは８つの心ということです。

細かくは心を１００にも分析されているのですが、大きくいうと８つに分けられています。

詳しく書くと長くなるので、ここでは簡単に

説明します。

まず「前五識（ぜんごしき）」という

５つの心があります。

・眼識（げんしき）

・耳識（にしき）

・鼻識（びしき）

・舌識（ぜっしき）

・身識（しんしき）

の５つです。

今でいう五感に似ています。この５つに、

・意識（いしき）

・末那識（まなしき）

・阿頼耶識（あらやしき）

の３つを加えて８つの心に分けられています！

意味としては、こんな感じ♪

↓↓↓

「眼識」とは、単に眼のことをいわれているのではありません。

色や形を見分ける心のことをいわれています。

「耳識」は音を聞き分ける心。

「鼻識」は匂いをかぎ分ける心。

「舌識」は甘、辛、酸など味を分ける心。

「身識」は寒・暖、痛・快などを感じる心。

いずれも、心のことをいわれているのです。

同じものを見ても、人それぞれ、どんな心で見ているかは異なります。せっかく素敵なものが目の前にあっても、心が動かなければ有効なストレス発散のコーピングにはなりません。

だから、こんな感じで書き出すんです。

    ↓↓↓

＜眼識＞

・楽しい映画やドラマを観る

・遠くの山を眺める

・爪の手入れをする

・観賞用の魚を眺める

・草花を見つける

・靴をピカピカに磨く

・コントを見て大笑いする

・スーツを新調する

・服をコーディネートする

・ぬり絵をする

・クローゼットを整理する

・使っていないものを捨てる

・世界の絶景の写真を観る

・雲の動きをぼーっと眺める

・お気に入りの傘を使う

・新しいマグカップを買う

＜耳識＞

・好きな曲をヘビーローテーションする

・自然の音に耳を澄ませる

・好きな楽器を弾く

・水の流れる音を聞く

・α波やθ波のCDを聞く

・昔好きだった曲をもう一度聞く

・車の中で大声で歌う

＜鼻識＞

・ハーブティーの香りをかぐ

・気に入った香りのシャンプーを使う

・深呼吸する

・お香をたく

・アロマのハンドクリームをつける

・カレーのスパイスの香りをかぐ

・コーヒーの香りを楽しむ

・入浴剤をいれる

＜舌識＞

・とろけるものを食べる

・テレビをつけずにじっくり食事を味わう

・好きなドレッシングにする

・ホットココアを飲む

・少しだけお酒を飲む

＜身識＞

・マッサージをしてもらう

・布団のやわらかさを感じる

・お風呂の湯の温かさを感じる

・とにかく歩く

・何も考えずにただ走る

・ヨガをやる

・犬や猫をなでる

・足湯につかる

・ツボを押す

・ドライブして風を感じる

＜意識＞

・好きな本を読み返す

・セリフを書き出してみる

・日記をつける

・瞑想する

・旅行に行った思い出をふりかえる

・思い浮かぶことを全て書き出す　など。

こんな感じで、当てはめていけば、たくさん思いつくことにボクは気づきました♪

なので、皆さんも難しく考えずに、直感で「コレ！」と思ったものをとりあえず紙に書きだしてみてください(^^)/

そうすれば、すぐにストレス解消方法も１００個くらいすぐ思いつくようになります。

そして、「コーピング」というストレス発散方法を余裕で自分のものにできるようになります♪

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おすすめですよ(^^)/

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