kanndonn

 

 

お疲れ様です。

IC（インターネットカウンセラー）のkanndonnです。(^^♪

また、足を運んで頂けてとっても嬉しいです！

今日も一緒に学んでいきましょう♪

今回は、【職場の嫌なヒト・コト】。

このテーマを使って「仕事に行きたくない」・「何か体がダル重」な状態をスーッと解消するテクニックについて解説していきます。

当サロンでは心理学を使って「何かモヤモヤする」という人の悩みを解決する手助けをしています。

• ・働くのがつらい
• 　・人間関係がつらい
• ・自信が持てない
• 　・仕事が終わらない
• 　　　・総じてもう頑張れない

もし今、そうした悩みを抱えているなら、『1万人超を救ったメンタル産業医の職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全』が有効な手立てを示してくれるかもしれません。

冒頭の「働くのがつらい」「自信が持てない」といった悩みごとに章が設けられいて、てき面な解決策を提示してくれます。

本書の中から「もう頑張れない」コレに効果的な方法を

３つほどピックアップしてまとめました。

◇気分を上げる3ステップ

「明日からまた、どんな大変な仕事やつらい出来事があるのか」と不安に駆られるのはごく自然なことです。

　会社や仕事に追われ、「毎日気持ちが沈む」ようならば、「心理的視野狭窄」の状態に陥っているかもしれません。

物事全体を俯瞰できず、「できていない」・「悪い状態」ばかりに注目してしまう状況を指し、特に自分に自信を持てない人は多いです。

　漠然とした不安に対しては、次の3ステップを踏むと良いでしょう。

（1）不安や悩みを紙に書き出す

（2）自分でどうしようもないことは無視する

（3）今できることにチャレンジする

　紙に書き出して「見える化」することで精神的にスッキリし、モヤモヤを頭の外に出して切り離すことができます。

そのモヤモヤを、第三者的に見つめることもできるので非常にオススメです。

◇“嫌な奴”との付き合い方

上司の存在は会社で快適に過ごせるかどうかに影響する最大の要素の1つです。

　指導とハラスメントの間の「グレーな攻め方」で攻撃してくる非常に厄介な“潰し屋上司”も中にはいます。

そんな上司には「近づかない」のが大原則です。

物理的に極力近づかないようにしつつ、心理的な距離を取りましょう。

有効なのが、うつ病などの治療にも使われる「メタ認知」です。

「自分の存在を客観的に見つめる」もので、認知行動療法の基礎になっています。

　自分が鳥になって空から全体を眺め、第三者的な視線で、自身と周囲の関係を俯瞰するイメージで大丈夫です。

すると、上司が「自分の人生に与える影響はとても小さい、ちっぽけな存在」だと認知を変えていくはずです。

　著者は精神科医として、自分を犠牲にしてまで付き合うべき人や仕事は、この世に1つもないと話していました。

　実社会では、物理的な距離が取れない場面も多いかもしれません。

しかし、そのような時には「期間限定の思考」で応じてほしいです。

どんなにつらいことも、終わりが見えているのとそうでないのとでは、心の持ちようが全く違ってきます。

終わりがあるから人は頑張れます。

なので、「期間限定の付き合いでいいや」と決めると、心に余裕が出てきますよ。(^^)/

◇嫌なヒト・コトから離れる

「手を抜くことは悪いこと」。

学校教育や社会的な慣習のせいで、そう刷り込まれている人は多いでしょう。

　全力投球は、素晴らしいことかもしれません。

しかし、全力投球しても報われないことが多い時代だ。「60点合格」を思い出し、自分を許してあげることも必要な事なんです。

　嫌なヒト・コトからは離れていい。職場の3大ストレスは「人間関係」・「仕事の量」・「仕事の質」とされています。

特に、人間関係で悩む人は多いです。

たった一人との関係のこじれから、好きだった仕事が嫌いになることさえあります。

　そして、最もこじれやすいのは上司との関係だといいます。

チクチクと攻撃してくる上司の下で働きたくないのは当然ですよね。

真面目な人ほど、その上司の心変わりを期待して全力で様々な策を練ります。

ただ、その努力はほとんど実りません。

他人を変えようと労力を割くより、自分自身の受け止め方を変えたほうがラクです。

　悪いことが1つあるとずっと引きずり、「人生がまったくうまくいかない」と思い込む人もいます。

そのような人は「ネガティブな気持ちを吐き出す場所がない」と考えがちです。

たとえそうした場所があっても、悩みを他人に打ち明けることを恥じ、全て一人で抱え込み、ふさぎこんでしまう。

　友人や家族などの身近な人に話したり、産業医や心理カウンセラーを活用したりするのが難しい場合、自分の考え方を変えていく必要があります。

最初に行うべきは、「現状をまるごと受け入れてあげる」ことです。

「人生はこんなもんだよなぁ」という開き直りも一手です。

うまくいかない人生を丸ごと受け入れ、十分頑張っている自分を認めてあげましょう。

上記で紹介した3つ以外にも「ダ行を封印して自己肯定感アップ」や「イライラするなら10数えよう」などのテクニックも載っています。

いずれのテクニックも簡単で実践的である上に、精神科医としての知見に裏打ちされているものばかりで非常にオススメです。

心理学で推奨される「自分」と「他人」を分割して考えることや、成功すると思って行動すると成功しやすいという「自己成就予言」など、各手法が有効であることの根拠が併せて示され、説得力があります。

何より、「100点ではなく60点で合格、そこまで頑張った自分をほめてあげよう」といった労わりが、全体を通じて感じられる優しい本でした。

良かったら試しに読んでみてください。(^^♪

1万人超を救ったメンタル産業医の 職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全（大和出版）【電子書籍】[ 井上智介 ]

kanndonn

今回のお話は以上となります。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

私はあなたと同じ経験をしたわけじゃないので、あなたの

求める答えを教えることはできないかもしれません。

ただ、何万回聞かれても答えられないかもしれませんが、

何万回でもあなたの話を聞きます。

私には女友だちが一人だけいるんですが、彼女といて

身に付いたのは人の話をしっかり聞けることです。

一人で我慢しないで話してみてください。

私が聞いてあげるから。

だから、いつでも声を掛けてくださいね。

それでは、また👋

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