皆さん、ご機嫌いかがでしょうか？管理人のkanndonnです。

今日も最後まで読んでくれると嬉しいです^m^

今回は、カリフォルニア大学の研究結果などを基に、『脳がぶっ壊れてしまう原因について』解説していきます。

まず、早速ですが脳の海馬がぶっ壊れてしまう原因があります。

それが、『慢性的な疲労(ストレス)』です。

現代は、ストレス社会だと言われています。

例えば、受験勉強に追われているとか、仕事で苦手な人と顔を合わせなければいけないとか、後はシンプルに新型コロナの影響でストレスが増えたなんて方も多いと思います。

ワシントン大学の研究によると慢性的なストレスを抱えている人は、『脳の海馬がぶっ壊れちゃうよ』と、発表しています。

例えば、目の前にめちゃくちゃ苦手な人が現れるといった、ストレスを受けると脳の扁桃体という場所が活性化して、

『このストレスに対処せよ！』と

命令を出すんです。

そうすると副腎からコルチゾールをはじめとするストレスホルモンが分泌されて、体と頭が覚醒・警戒状態(モード)になって、自分のことを守ろうとします。

人間関係に問題を抱えているなどして、慢性的にストレスを受け続けるとコルチゾールが過剰に分泌されることになります。その結果、本来は脳で無害化するはずのコルチゾールが脳内に溢れ、海馬を中心とした神経細胞がぶっ壊されてしまうんです。

そして、この海馬というのはワーキングメモリ、要するに脳の短期記憶を司る大事な器官になります。

この大事な器官が慢性的ストレスにより、記憶力の低下につながってしまうんです。

そうすると、シンプルに仕事中なんかでもミスが増えて、それで更に怒られて、そのストレスで更に海馬がやられて、またミスをして、なんていう負の無限ループ状態に陥っちゃうわけなんです。

そんな大事な海馬を壊れた状態から復活させる

方法をこれから２つ教えていきたいと思います。

１つ目は『ストレスに強くなる』ということです。ストレスそのものを無くそうと思うと、嫌な上司が転勤するまで待つといった具合にあまり現実的ではありません。

『それなら、もういっそストレスそのものに強くなろうよ！』というわけです。

その為には、マインドフルネスを鍛えるのが一番良い方法です。

これは一言で言い表すなら、

『今この瞬間に、注意を向ける

能力のこと』です。

ストレスを感じている時というのは、将来の不安に怯えていたり、過去の嫌な記憶を何度も思い出したりするなどの場合が多いです。

今この瞬間に、ちっとも集中できていない状態、それがストレスが多い時の自分だと、言えるわけなんです。

なので、今この瞬間に注意を向ける能力を鍛えることが、ストレスに強くなる最も効果的な方法だと言えます。

例えば、カリフォルニア大学が行った研究では、４８名の学生を対象にマインドフルネスに関するトレーニングを受けるグループと栄養学について学ぶグループに分けて実験を行いました。その後、学生たちに短期記憶力を測るテストを受けてもらったところ、面白い結果が判明しました^m^

マインドフルネスを鍛えたグループは、トレーニング前に比べて、『海馬の性能ともいえる短期記憶力のスコアが１６％も良くなったよ！』と、発表されています。

そしてこのマインドフルネスを鍛えるには、

『習慣的に瞑想(めいそう)を行うこと』が

最も効果的な方法になるそうです。

今この瞬間に集中する能力が高まるが故に、最近では瞑想がやたら流行っているというわけなんです。しかし、やってみてもなんか続かないなと感じている人は、木登りやボルダリングなどをやるのがオススメです^m^

ボルダリングをすると、競技中は競技のことだけに集中していないと地面に落ちてしまうので、今この瞬間に集中しあらゆる雑念が取り払われるわけなんです。

そしてこの状態が瞑想をやっている時と同じような効果があると言われています。さらに、海馬の性能も向上することが分かっています。気になる方はぜひ、試してみてください^m^

そして、海馬の性能を復活させる方法の２つ目が『運動』です。少し激し目の運動をすることにより、海馬の性能がアップします。これは、『理論的に効果があるよ』と、マクマスター大学が研究し、その結果が出ています。１日２０分のエクササイズを週５のペースで６週間続けたところ、海馬の性能が上がって記憶力もゴリゴリに向上したと、研究結果から判明しました。

しかし、週５で鍛えるのは理論的には可能でも現実的ではありません。そのため、週２のペースで毎週運動をするだけでも効果はありますので、自分に無理のない範囲で試してやるのがおすすめです。管理人は週２のペースで体を動かしていますが、結構調子が良いです^m^

何か趣味が欲しいと思ったら筋トレといった運動を選択の１つにするのがオススメです。

また、何かストレスを受けたら、そのストレスをエネルギーに変換して活動のエネルギーにしちゃう方法もありますが、それは追々、話していきたいと思います。

とにかく、今回は２つのぶっ壊れた海馬を復活させる方法があるよということを知ってほしいです。良かったら試してみてください^m^

最後までご精読ありがとうございました。また、日曜日に記事を更新するのでぜひ、読みに来てくれると嬉しいです^m^

それでは、また(*^^)v

≪管理人おすすめ本・

アイテム≫

・ストレス値を測定できる最新アップルウォッチ

・管理人愛用

周囲のノイズ騒音をキャンセルするヘッドホン

・メンタリストDa1Go

不安を無くす究極のマインドフルネス

参考文献・資料：

・中年期の心理的ストレスと認知症のリスク：35年間の縦断的人口調査

・青年期の作業記憶容量に対するマインドフルネス瞑想の効果を調べるランダム化比較試験

・記憶および神経栄養因子に対する運動および認知トレーニングの効果

=================================================================================

・その他のブログ記事を読みたい方はここを

クリック

↓　↓　↓

※いろんな記事たくさんはコチラ

・カウンセリングや悩み相談など、

何かご用がある方はここをクリック

　　　↓　↓　↓

※お問い合わせページはコチラ

=================================================================================

管理人kanndonnより