皆さん、ご機嫌いかがでしょうか？

管理人のkanndonnです。

今回はノースウェスタン大学の研究結果などを

基に『朝が鬼強くなる方法を３点』紹介します。

まず早速１つめ。寝付くまでの時間が超短くなって寝ている間も超ぐっすり眠れて、さらに朝も

スッキリ目を覚ますことができる方法があります。

それは

『人生の目標を持つこと』

です。

人生の目的が明確である人ほど、睡眠の質が高く朝の目覚めも良くなることがアメリカのノースウェスタン大学の研究によって判明しました。

８２５名の高齢者を対象にPSQIを元にした方法で睡眠の質をチェックします。そして同時に、人生における目的尺度というテストにより、『自分の人生にどれくらい目的を持って生きているのか』や『今まで自分の人生にどれくらい目的を持って生きてきたのか』ということを調査しました。

全てのデータをまとめたところ、『人生の目的が明確な人ほど睡眠の質が高く、朝の目覚めも良く、すぐに活動できる』ということが分かりました。

反対に、人生の目的が明確でない人は、例えば二度寝を楽しんだり、朝も目をこすりながら『眠いなぁ～』と起きてしまったり、会社に行く時も少し頭がボーッとしながら、だんだん目が覚めていく、

みたいな感じで！

ダラダラ寝てダラダラ起きる傾向が非常に強かったそうです。

じゃあ、なんで人生に目標を持つと睡眠の質や朝の目覚めが良くなるのかというと、研究者のコメントがあったのでソレを載せておきます。

研究者のコメントによると、

人生の目的を持つとメンタル、精神状態が安定するからで、そのほかにも人生の目的を持つと、例えばエクササイズをする傾向が強まったり、暴飲暴食といった間違った行動を避けることができたり、

その他、日々の様々な場面で良い判断・良い選択ができるようになってくる、といった感じになるそうです。

つまり、人生の目的は健康的なライフスタイルにつながり、結果として睡眠の質が高まります。

そして日々の活動量が増え、人生の幸福度も高まっていく、というわけなんです。

その他のメリットとして、人生の目的が明確だと何故か無呼吸症候群のリスクが大幅に減ったり、日々の活動量が増えて太りづらくなりスタイルまで良くなると科学的に証明されたんです^m^

でも、そう簡単に人生の目的なんて・・・

せめて１年や半年ごとの目的・目標を持つことをオススメします♪

例えば、ダイエットを頑張るとか、資格を取って理想の自分に一歩近づくとか、何か新しいことに挑戦するなど、期限のある短いスパンでいいので自分の生活の主軸となることを１つ決めること。

それだけで、

睡眠の質や日中の活動量、充実感が全然違って

きます。

そして朝が起きるのが鬼強くなる方法２つめが、『朝起きたらすぐに常温の水を飲むこと』です。

人間の体内時計は、太陽の光と食事の時間で調整されています。

食事を摂ると胃に食べ物が送られ、胃腸が動きます。だから、体が朝だと認識し体と脳が目覚めるという理屈なわけです。

そして、この理屈を朝の目覚めに利用しようぜってお話なんです。

朝起きてすぐに水を飲むことにより胃腸を動かして、物理的に体と脳を目覚めさせることができるんです。

あと、こまめに水を飲むことにより集中力が、

２３％上昇することもイストロンド大学の研究から分かってきました。

良かったら、朝起きてすぐに常温の水を飲む方法を実践してみてください。

最後、朝起きるのを鬼強くする方法３つめです。

３つめは豆知識みたいなものです。

朝起きて、すぐにコーヒーを飲む人も多いと思いますが、朝起きる時はコルチゾールという覚せい作用のあるホルモンが大量に分泌されて、体と脳が目覚めていくという体の仕組みがあります。

コルチゾールが大量に分泌されている時間帯に、同じく覚せい作用のあるカフェインを多く含む

コーヒーを飲むと、コルチゾールの分泌が抑制されて、かえって眠気が取れないとか、

だるさを感じる原因になってしまいます。

なので起床後せめて６０分経ってからコーヒーを飲むと、コルチゾールを抑制されずに済み、

眠気スッキリ、体のだるさも軽減してくれます。

コーヒーを飲むなら起床後６０分です。これを

覚えておいてくれると嬉しいです。

今回のお話は以上になります。最後まで読んで頂きありがとうございました。

次回の更新は水曜朝８時に更新いたします。

新しく記事を更新するので是非、また読みに来てくれると嬉しいです。

それでは、また。バイバイ(*^^)v

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　・参考文献・資料：

・人生の目的は、高齢者の睡眠障害の減少と関連していますか？

・子供と大人の認知能力と気分に対する水分補給の用量反応効果

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