皆さん、ご機嫌いかがでしょうか？

管理人のkanndonnです。

今日も最後まで読んでくれると嬉しいです^m^

今回は、オレゴン大学の研究結果などを基に、『メリットがあり過ぎてヤバい！実践している人だけが知っている。瞑想(マインドフルネス)に隠されたすごいパワーについて』解説していきます。

まず、早速なんですが、瞑想を実践している人が

かなり増えてきていることをご存知でしょうか？

何故、こんなにも瞑想が流行っているのか、それはマインドフルネスな能力が鍛えられるからです。このマインドフルネスを分かりやすく説明すると、

『今、この瞬間に集中し、なおかつ、目の前のことに注意を向ける能力』のことを

マインドフルネスと言います。

ちょっと、これでもピンとこないという人は、真逆に考えてみてください。このマインドフルネスと真逆な状態、

例えば、過去にやってしまった思い出を今でも思い出してクヨクヨしてしまったり、将来の不安にビクビク怯えている時は、自分の意識が、過去や将来に向かっていて、今現在に集中できていない状態と言えます。

あとは、自分の意識が過去や未来に向かっていなくても、例えば勉強中にお菓子を食べたいとか、スマホいじりたいと思っていれば、目の前のことに集中、注意を向けることが出来ていないわけです。

この状態をマインドレスネスと言います。マインドフルネスではなく、マインドレスネスです。このマインドレスネスになっていない状態、今この瞬間に集中し、なおかつ、目の前のことに注意を向けられている状態をマインドフルネスと言います。

何故、マインドフルネスな状態が良いのかというと、それはマインドフルネスな状態こそが人間にとって本当の幸せな時間を過ごしている状態と言えるからです。

ここで、過去の自分を一度思い返して

ほしいです。

例えば、友達と遊んでいて気づいたら夕方だったとか、他には趣味に没頭していた時間なんかは、今までで非常に楽しかった時間(思い出)だと思うんです。

この時間は、言い方を変えれば、自分がマインドフルネスな状態になれた時間だったから、楽しかったとも言えます。

あとは、仕事なんかでも好きな作業もあれば、苦手な嫌いな作業もあると思います。

これもマインドフルネスな状態になれる作業や仕事は楽しいし、

反対に、そうなれない仕事は嫌い。

もしくは、つまらないと感じるわけです。

他には、「好きなことで生きていく」という言葉がありますが、これも自分が夢中になれること、マインドフルネスな状態になれる仕事で生きていくともいえるわけです。

ただ、夢中になれるモノというのは、そんな簡単に見つかるものではありません。そんな夢中になれるモノが見つかるまで時間を無駄にするくらいなら、もういっそのこと、夢中になれる能力を鍛えた方がいいでしょう。その鍛える方法で最良と言えるのがマインドフルネス瞑想なんです。

さきほど、話したマインドフルネスとは逆のマインドレスネスな状態は、言い方を変えれば、ストレスな時間、退屈な時間とも言えます。

瞑想してマインドフルネスが鍛えられることによって、ストレスな時間、退屈な時間が減るというわけです。

そうすると、もちろん自分の体にもさまざまなメリットが山ほどあるんです。

科学的に効果が確認されている瞑想のメリットをザザザ～ッと説明します。

参考文献や資料などを読み漁った結果、上記のような効果が瞑想を実践することで得られるということが分かってきました。上記に記載した以外にも効果が他にもあるようなんですが、大まかに得られて嬉しいと思うメリットを管理人がピックアップしてみました。

そんな多数のメリットを受けられる

呼吸瞑想の実践方法を

最後に教えて今回は終わりにしたいと

思います。

まずは、背筋を伸ばします。そして足を組みます(あぐらをかく)。

もしくは、椅子に座って目を閉じてください。

ここでは自分の呼吸だけに意識を集中させて

ください。

そして、この自分の呼吸に意識を向けるというのは、鼻を通る空気の流れや体の感覚に意識を向けるということです。

つまり、冷たい空気が鼻を通って、肺に入ってくる、そうすると、肋骨が上に押し上がり、肺が膨らんできます。そして、膨らんだ肺に入っている空気を今度はゆっくり息を吐いていきます。そうすると、生暖かい空気が鼻から抜けていきます。

それとともに、肋骨が元の位置に戻っていく、

という様に自分の呼吸に細かく注意を向けて、

呼吸の動作１つ１つの感覚に意識を向ける。

これが呼吸瞑想のやり方です。

ポイントになるのが、瞑想中は必ずいろんなことに意識がそれます。例えば、瞑想やって今で何分経ったかなとか、『あ、やべ見たいテレビの予約するの忘れてた』とか、呼吸以外のことに意識がそれてしまう。

ただ、これは誰でもなるので気にしなくてＯＫです。最初は誰でもそんな感じからスタートするので気にする必要はありません。

大事なのは、その意識がそれたところから、また呼吸に意識を向けることができるかどうかです。

コレが一番大事な呼吸瞑想の大事な工程になります。それた意識からまた呼吸に意識を集中させることが出来るかどうかによって、瞑想で得られるメリットが全然違ってきます。なので、ここは意識して行いましょう。

上記の呼吸瞑想のやり方を繰り返し

行っていきます。

普通の人は、例えば勉強中にスマホをいじるみたいな感じで、意識がそれたら、なかなか勉強に戻ってこれなくなります。瞑想をしていると、意識をまた勉強に戻せる、というような感じで勉強中でも呼吸に意識を向ける、意識がそれたらまた呼吸に意識を集中させる。

これを繰り返すことによって、今この瞬間に集中し、さらに目の前のことに注意を向けられるようにドンドンなっていくと思います。ぜひ、試してみてください^m^

あと、この瞑想は１日１０分以上は実践してほしいですが、最初から１０分やるのは拷問に等しいくらい大変なので最初は３分からチャレンジしてみてください。３分が余裕になってきたら５分、５分が余裕になってきたら、６・７・８・９分とドンドン瞑想する時間を増やして実践してみてください。

最初は、３分も長く感じます。もう、３分経ったかなと思って時計を見ると、まだ１分３０秒しか経ってなかったなんてざらにあるので、そういう場合はスマホやストップウォッチを使って時間を測ってみましょう。

瞑想の時間に慣れるという工程も大事になります。最初は時間を測って、大分タイマーを使わなくても、自分が決めた瞑想時間を超えられるようになったら、OKです。今度はタイマーを使わないで、自分の体内時計で測ってみましょう。

時間が正確に測れるようになると、今何分経ったかななんて考えずに済み、瞑想に全集中することが出来ます。

時間配分を変えるだけで、全然変わってくるので、ぜひこれも試してみてください^m^

今日も最後まで読んでくれてありがとうございました。次回は、水曜朝８時に記事を更新するのでぜひ、読みに来てくれると嬉しいです♪それでは、また(*^^)v

≪管理人おすすめ本・

アイテム≫

・全集中！１０分間瞑想レッスン

・メンタリストDaiGo

不安を無くす究極のマインドフルネス

『自律神経を整える』

ストレスから解放されて心地よい眠りへ誘う瞑想音楽

参考文献・資料：

・マインドフルネス瞑想は認知を改善します：簡単なメンタルトレーニングの証拠

・ストレスの減少は扁桃体の構造変化と相関します

・マインドフルネス瞑想によって引き起こされる脳と免疫機能の変化

・老人性白髪：H ₂ O _2を介した酸化ストレスは、メチオニンスルホキシド修復を鈍らせることによって人間の髪の色に影響を与えます

・中国の瞑想IBMTは脳の白質に二重のポジティブパンチを促す

・簡単なマインドフルネストレーニングは、テストスコア、作業記憶を高める可能性があります

・瞑想が脳をどのように変えるか

・低ストレスホルモンに関連する瞑想からのマインドフルネス

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